[...] oczywiście mogło być lepiej, ale niestety nie mogę sobie pozwolić na dobrą dietę. Pozwole sobie jeszcze zapytać. Zbliża się lato, uznałem że stratą czasu będzie robienia treningu masowego w wakacje gdyż bd za gorąco... pomyślałem o rzeźbie bo zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha i nóg, a jedynie w wakacje mam czas na takie rzeczy jak [...]
[...] które męczą mnie tak mocno(brzuch), że czuję się jak nowicjusz...co jest nie tak? Dlaczego ćw z pozoru najtrudniejsze nie sprawia mi kłopotu? Jest sens kontynuować ten trening? Dodam, że nie na tym bazuje moje sportowe życie:) Mam dietę, ćwiczę 3x w tyg na siłce, jednak sam brzuch powoływany jest do akcji jednego dnia przez ok 3min podczas [...]
[...] Mój plan tygodnia wygląda mniej więcej tak, że każdego dnia na zmianę: siłownia, basen, siłownia, basen.. robię po 1500m kraulem, na siłowni siedzę po 1,5h więc trening raczej intensywny. Moje pytanie brzmi - czy mam dobry rozkład treningów - czy za często, co odrzucić ewentualnie? Za mało regeneracji? Co ewentualnie zmienić żeby [...]
2 tygodnie temu zacząłem trenować na siłowni. Mój trening (na razie troche amatorski i chaotyczny) wygląda mniej-więcej: Rozgrzewka ok 2 km na bieżni z prędkością 9.5-11 km/h "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 ok 1 km na bieżni "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 (jak zdąże) Górne części ciała: klata, barki, plecy, [...]
[...] czuje że ta okolica zdecydowanie jest skrócona (nieprzyjemne uczucie bólu). Zakładając, że powyższe trzy punkty zajmą mi około 15min, a takich ogniw jest kilka to cały trening wraz z późniejszym treningiem siłowym zajmie mi 3h... Jak to powinno wyglądać ? Wzmaciać ogniwa na początku czy na końcu treningu, a może wprowadzić to w osobne [...]
[...] niestety nie mogę zacząć wcześniej ponieważ pracuję od 8.00 do 18.00. Ze względu na dość dużą ilość pracy mam mało przerw i nie posiłki muszę zastępować suplementami. Przy treningu klatki głównie zależy mi na środkowej części klatki, która według mnie jest za mała. Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast [...]
Więc od początku, mam zamiar biegać, ćwiczyć na siłowni no i dorzucić trening mięśni brzucha. Czy lepiej wykonywać te elementy oddzielnie (1 trening jednego dnia) czy połączyć je w tym samym dniu. No i moim celem nie jest zrzucenie masy, jestem dość szczupły;)
Witam, Mam 14 / 15 lat, jakieś 160cm wzrostu, 53 +/- wagi. Wcześniej czasem robiłem sobie jakieś pompki i brzuszki. Poczytałem sobie trochę forum, różne plany treningowe i zdecydowałem się na Trening Domatora. W mieście wszystkie siłownie są od 18 lat a ja nie mam zbytnio z kim chodzić. Wybrałem plan bez ekspandera: 1.Pompki płasko(dowolna z [...]
[...] będzie odpowiedni na warunki domowe w dzisiejszych czasach. Ogólnie to na siłowni sporo czasu spędziłem, lecz są zamknięte siłownie i chcę podtrzymać jako taką formę przy treningach FBW w domu. Mam do dyspozycji hantle 12kg ze zdejmowanym ciężarem + takie rzeczy jak krzesła itd. Trening Pon/Sr/Pt W takiej kolejności: 1. Nogi - przysiady z [...]
[...] też o vacuum Arnolda, ale nie wiem czy w moim przypadku pomoże. Przez pół roku ćwiczyłem pompki, aktualnie od 2 tygodni ćwicze przy pomocy sztangielek i ławeczki w domu trening FBW. Pierwsze zdjęcia z napięciem mięśni, drugie bez. /SFD/2019/7/14/8a023c8f94874e55a93e3493ffb999ec.jpg /SFD/2019/7/14/769599cb67764deebd3f4c169588bd31.jpg [...]
Witam Mam 15 lat.Jednym z moich założeń jest wyrzeźbienie ładnych mięśni brzucha.Waże 60kg, mam ponad 190cm wzrostu, lekki tłuszczyk na brzuchu.Możecie polecić mi jakiś trening i dietę ?Dodam, że trenuje piłkę nożną, trening 3 razy w tygodniu.
HST moj pierwszy trening do oceny :) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce ukosnej BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]
[...] mam 20 lat i spory problem. Rok temu ważyłem 101kg. Był to mój wielki problem, postanowiłem to zmienić. Od stycznia 2018 zacząłem trenować na siłowni. Trener personalny, treningi 4 razy w tygodniu, restrykcyjna dieta 1300kcal (teraz wiem, że było to złe). Waga leciała w dół. W lipcu wyjechałem na wakacje. Waga na tamten moment 81kg. Jednak [...]
[...] Więc tak. 2 tygodnie temu skończyłem brać Nitrobolon II, Mass XXL 3 kg, Night Protein 1500 kg i HMB. I fakt faktem, zrobiłem troche masy na tym (bo i diete mam masową i trening good) ale nie jestem zadowolony kompletnie. Liczyłem na troche wiecej (4 kg zrobilem) ale nie to jest ważne. Zrobił mi się brzuszek i to nawet spory. A nie powinien [...]
Witam od 10 stycznia zaczynam 1 cykl na mono, staz 7 miesiecy waga 85, 20 lat, pracyujacy, 28 grudnia skonczylem trening objetosciowy ktory wykonywalem 6 tygodni, efekty dobre, teraz robie do 10 stycznia przewrwe w cwiczeniach( pojde tylko raz dokonac pmiarow co do 10 serii) a od 10 jade z metoda 10x10 i chciaklem sie upewnic cyz dobrze ten plan [...]
[...] sie cos mnie zabolalo pod zebrem z prawej strony, (zabulgotalo jakby sie cos przemiescilo, odkleilo-nie wiem), zrobilem sobie przerwe 2 tygodnie, a teraz wznowilem trening i znow po wczorajszym treningu na triceps naparza mnie w prawym boku, promieniuje to troche nizej tak ze odczuwam bol rowniez po prawej stronie brzucha, nic mi nie [...]